座りすぎ解消サイト【ながら運動のススメ】

実は怖い「座りすぎ」の生活

私たち人間が健康でいるためには、さまざまな条件があります。
規則正しい生活、過不足ない食事、良質な睡眠、充実した余暇の時間、そして適度な運動です。
おそらく、このページを読んで下さっているあなたも、上に挙げたことを意識した生活を送っていらっしゃるのではないでしょうか。
もしかしたら、必ずしも全て実践できているわけではないかもしれません。
ですが、わざわざこのようなサイトを見ていらっしゃるのは、少なくともご自分やご家族の健康に関心があるからこそだと思います。

しかし、いくら健康を意識していても「座りすぎ」に気をつけた生活を送っているかとなると、どうでしょうか。

30分連続で座っていたら「座りすぎ」です。

ここでいう「座りすぎ」とは30分連続で座ったままでいることを意味します。
なぜなら、30分連続で座ったままでいると血流が70%悪くなるということが超音波を使った実験で証明されており、その血流悪化がさまざまな体調不良や身体機能の低下をもたらすからです。
普段あまり意識していなくても、実は怖いのがこの「座りすぎ」です。

WHO（世界保健機関）が衝撃の発表！世界で年間200万人が・・・

座りすぎの生活を続けていると、腰痛や背中、ひざの痛み、足のむくみ、冷え性、さらにはガンや糖尿病、高血圧、脳梗塞といった恐ろしい病気にかかりやすくなります。
また、高齢になると、脳への血流低下や刺激不足により認知症になるリスクも高まります。
さらに近年では、座りすぎにより血の流れが悪くなると、それだけで寿命が縮んでしまうという驚くべき研究結果も報告されており、座りすぎが世界で年間200万人の死因になるとWHO（世界保健機関）から発表されているほどです。

座りすぎによる悪影響。日本人は要注意！

特に日本人は一日平均7時間も座って過ごしており、これは世界の中でも座っている時間が最も長いということがシドニー大学などオーストラリアの研究機関の調査で明らかになっています。
日本人は世界的に見ても座りすぎによる悪影響を受けやすいということです。

いかがですか？
自分は絶対に座りすぎていない！
あなたはそう断言できますか？

1日の生活を振り返ってみて「30分以上連続で座っていることはない」と自信をもって言えるなら問題ありません。

しかし、現代の便利な生活を送る我々にとって、30分座ったままでいることは、あまりにも当たり前のことになっています。
テレビを見たり、スマホをいじったり、本を読んだりしていると、30分なんてあっという間です。
車や電車、バスで座っている時間も、この30分に含まれます。
テレビやスマホ、車や電車。
どんなケースでも、30分以上ってい座ることはありませんか？

もし、30分以上座っているのであれば、あなたも「座りすぎ」に当たります。
すでに普段の生活で座りすぎているなと感じていたり、明らかに座りすぎが原因で体調が悪くなったりしているなら、なおさらです。
今すぐ「座りすぎ」の生活を終わりにしなければなりません。

あしふみ健幸ライフとは？

あしふみ健幸ライフは、誰でも座ったままラクラクと有酸素運動ができる健康器具です。
上のような動きで、下半身の運動をサポートします。

熊本県小国町の小国杉という大変希少な杉を専門の職人が1つずつ丹精込めて丁寧に作り上げており、半円形の台に足を乗せて足踏みすることで下半身を動かすことができます。

足を動かしやすい形に作られていますので、高齢の方でも無理なく運動していただけますし、椅子に座ったままできますので、転倒の危険もなく安全安心です。

あしふみ健幸ライフの効果

あしふみ健幸ライフの効果は、ひと言でいうと、先ほど挙げたような「座りすぎによる健康リスク」を減らすというものです。

座り過ぎによる健康リスクは、主に血液の流れが悪くなったり筋肉が固くなったりするのが原因です。

というのも、人間の腰まわりには太い血管や大きな筋肉があり、またリンパや神経も通っています。
そして私たちが健康でいるためには、これらの血管や筋肉、リンパや神経が正常に働いていなければならないからです。

ところが、座っている時間が長くなると、私たちの健康にさまざまなリスクが生じます。

効果1：血流について

まず、座ったままの姿勢では、腰まわりの太い血管が折れ曲がるかたちになるため、上半身と下半身を行き来する血のめぐりが悪くなってしまいます。
また、「第二の心臓」と呼ばれ、血液を上半身に送り返すポンプの役目を持っているふくらはぎが働かなくなります。
こうして血流が悪くなる結果、身体活動に伴って発生する老廃物が体内に溜まりやすくなるため、腸内環境の悪化や代謝の低下が引き起こされます。
これが、むくみや冷え性、便秘、肌荒れなどの原因となるのです。

また、血液の流れが悪くなることにより、血管の壁に血のかたまりができ痛みや腫れの原因になることもありますし、かたまりの分だけ血管が細くなるので高血圧の原因となります。
万が一この血のかたまりが血管からはがれてしまうと、肺の血管につまって胸が痛くなったり息が苦しくなったり、場合によっては脳梗塞や心筋梗塞によって死亡する可能性もあります。
さらに、血液の流れが悪くなると脳に流れる血液も減ってしまいますし、そもそも座ったままでは脳への刺激も少なくなるため認知症になるリスクも高まります。

しかし、あしふみ健幸ライフを使って腰から下をしっかり動かすことで、腰まわりの太い血管とふくらはぎが活発に動きます。

この結果、血流が良くなって体の隅々まで血液が運ばれるようになります。
血液がしっかり流れれば老廃物が溜まることもなくなるので、むくみや冷え性、便秘、肌荒れといった症状が緩和されます。
また、血のかたまりができることもないため、高血圧や脳梗塞、心筋梗塞のおそれも低下します。
そして、足を動かすことで脳への刺激も増え、認知症の予防につながります。

効果2：腰痛や背中、ひざの痛みについて

座っている時間が長くなると、腸腰筋や梨状筋といった腰まわりの大きな筋肉が硬くなってしまいます。
これらの筋肉は上半身と下半身をつないで、太ももを持ち上げたり、姿勢を正しく保ったりする役割があるため、これが硬くなると腰をスムーズに動かせなくなり、腰や背中の痛みにつながります。
また、ひざの曲げ伸ばしに使われる大腿四頭筋なども動きが悪くなり、膝にも痛みが出てきます。
さらに、座りすぎで下半身の筋肉を動かさないと、ブドウ糖の吸収を促すインスリンの働きが落ちるため、糖尿病にかかりやすくなるのです。

しかし、あしふみ健幸ライフで腰から太もも、ひざをしっかり動かすことで、上に挙げたような筋肉がほぐされ、痛みが軽減されますし、糖尿病のリスクも減ります。

効果3：免疫力について

人間の体には血液だけでなくリンパ液も流れており、このリンパ液が免疫に大きく関わっています。
リンパ液には白血球の一種であるリンパ球が入っていて、細菌やウイルス、がん細胞を排除してくれるためです。
ですが、座りすぎで腰やひざが曲がったままの状態になると、足の付け根やひざの裏にあるリンパ節に老廃物が溜まり、リンパの流れが悪化してしまいます。
その結果、免疫力が落ちてしまい、風邪を引きやすくなったり体調を崩しやすくなったりします。

ですが、あしふみ健幸ライフで腰やひざを動かせば、リンパ節に老廃物が溜まりにくくなるため、免疫力の低下を防ぐことができます。

効果4：神経痛について

股関節の周りには、腰まわりや下半身の大きな筋肉を動かす大腿神経や坐骨神経など、非常に重要な作用を持つ神経が通っています。
これらの神経が座りすぎで圧迫されると、下半身に痛みやしびれが生じます。
最も有名な症状が坐骨神経痛です。

この神経痛も、あしふみ健幸ライフで股関節を動かして圧迫を避けることにより症状が緩和されます。

以上のように、あしふみ健幸ライフは、座りすぎによる健康リスクを減らしてくれる効果があります。

あしふみ健幸ライフの口コミ

あしふみ健幸ライフは非常に人気が高く、ネット上にもたくさんの口コミがよせられています。

たとえば・・・

天然国産杉が贅沢に使われています。
仕組みはいたってシンプルなのですが素朴な無垢材の感触と香りがとても気持ちが良いです。
シーソーのような動きですが、リズム良く深く踏み込むことで股関節、太ももをしっかり動かす事が出来ます。
天候に関係無く、何かしながらでもOK。
椅子に座ったまま手軽に運動が出来て場所もとらないので収納に困りません。
転倒が怖くて外はちょっと、という人にも良いのではないかと思います。

ウォーキングの動きが出来て、お手軽な健康グッズだと思いました。
リズム良くいつの間にか動かせてるって感じで、とても良かったです。
年齢に関係なく使えるように思いました。
木の匂いがとても心地よく感じました。

もちろんこの他にも！

以下では、口コミの内容別にご紹介していますので、参考にしてください。

歩行が楽になった

朝夕に10分程度足こぎ運動することで歩行が楽になりました。

腰の痛みが軽減し、周囲が驚くほど動けるようになった。このようなものがあることを、もっと早く知りたかった。

1か月やっていたら、しゃがむこともできなかったのですが、いつの間にかしゃがんで草むしりをしていました。髪の毛にツヤがでてふっくらとなり主人が驚いています。血流がよくなったのかも。

足がふらついてちゃんと歩けなかった友人が、しっかりした足取りになったと言っています。

プレゼントしたら喜んでもらえた

抗がん剤治療の後、歩行困難になってしまった母へ、少しでも筋肉低下を防いでくれればと思いプレゼントしました。とても喜んでもくれています。

高かったけど贈って喜ばれた！

高いので何度も悩んだが、親に贈って喜んでくれた。

高齢の方でもOK

87才のおばあさんが運動してます。

99歳の父にプレゼントしました。ソファーに座ったまま、ほとんどゆらゆら揺らしています。とても気に入ったようで、木の香りも癒されるようです。

高いけど買って良かった

最初は価格が高いと思ったが、今では安く感じる。

座っている時間が長いので、こちらを購入。さっそく現在も使っています。軽い運動なのに、立ち上がると疲労感があります。
座っている間に運動出来るなんて！腹筋マシーン、スクワットマシーン、トランポリン、縄跳び、バランスボール、さまざまな運動器具を持っていますがほとんど使わず。これが1番いい買い物だったかもしれません。

木の香り、外観、質感など製品クオリティーは高いと感じました。また作製も丁寧にされており、動きはとてもスムーズであり静かに動かせます。木製なので重さはある程度ありますが、安定感につながっていると思います。高価格ですが高品質な製品だと思います。

カンタンだから長く続く

機械は自分の意志で踏めないので、どうしても途中で痛くなり使用していないが、これは長続きしてテレビ見ながらできるので良いと思う。

テレビを見ながら気軽に踏んでいます。

テレビを見ながらでも、スマホでゲームをしながらでもできるため、家族にも大変好評です。

椅子に座ったまま足踏み運動が出来て便利です。
「ながら運動」で足腰が弱い高齢者でも手軽にエクササイズできます。
運動不足が気になる方にオススメです。

朝は散歩に行けないこともありますが、これを使えば足のエクササイズ、読書、テレビ視聴などができます。とても簡単ですが、とても効果的です！

素材が良い

木が贅沢に使われていて、触り心地が良い。

木材なので足に優しく、無理な動きにならない。

・電気代がかからないのが良い
・木の優しさを感じる
・重くないので運びやすい

電動ではないので、自分で動きを手加減しながら使えます。幅広い年齢層にオススメです。

高齢で施設にお世話になっている父が運動不足なので、この足踏み器具を購入しました。毎日使ってくれることを望んでの購入です。天然杉の柔らかい感じが気に入りました。

軽いから持ち運びもラクラク

木なので軽いし掃除するときも簡単に移動できるので邪魔にならない。

とても効果的で軽いので部屋から部屋へ持ち運べます。

静かなので夜でも使える

しっかり踏み込んでも音がしないので、日が落ちてからの利用でも問題ありませんでした。
歩くのは辛いという年齢の方にも、ながら運動としてオススメです。

作業中にもできるから便利

コンパクトなので、足の血流を良くするために、机の下に置いておくと良いアイテムです。

とても静かで、机の下にすっぽり収まります。とても軽量です。いろいろな意味で、机の下のエアロバイクといった感じ。机での作業中にも最適です。

長時間座っていなければならないこともあるので、足を動かすのに最適です！

椅子に座ったまま仕事中に使っています。血液の循環を助け、カロリーを消費するのに役立ちます。

デスクワーク中も血流を保つことができます。

仕事しながらでもできるので、運動できないことの言い訳にならないのが気に入っています。

「足ふみ健幸ライフ」は、座ったままで歩行運動ができる画期的な健康器具だと思います。
私が群馬県中之条で1989年以上にわたって行ってきた身体活動と病気予防に関する研究（中之条研究）により、1日8000歩を歩き、その中に中強度活動（安静時代謝量の3倍以上の運動)が20分含まれていれば、要介護や寝たきりの原因となるほとんどの病気を予防できる可能性があることが分かりました。
この研究成果に基づき、健康寿命の延伸のために、多くの企業や自治体では中強度ウォーキングを勧める動きが加速しています。
「足ふみ健幸ライフ」は、座ったままで歩行運動ができる画期的な健康器具だと思います。これを使用することで、足腰が弱った高齢者やデスクワークが多い就労者でも、いつでも気軽にウォーキングと同様の歩行運動ができます。
今後、この商品の普及によって、様々な健康増進効果が報告されるのを楽しみにしています。

【青栁幸利】
東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム
トロント大学大学院医学系研究科博士課程修了。医学博士。
カナダ国立環境医学研究所、奈良女子大学、大阪大学などを経て現職。
群馬県中之条町に住む65歳以上の全住民5,000人を対象に、17年以上にわたり、身体活動と病気予防の関係について調査を実施（中之条研究）。
そこから導き出された「病気にならない歩き方の黄金律」は世界中から「奇跡の研究」「中之条の奇跡」と称賛。
現在は、高齢者の運動処方ガイドラインの作成に関する研究に従事し、国家的・国際的プロジェクトに主要メンバーとして加わっている。メディア出演も多数。

「認知症予防にもなります」リハビリの専門家である理学療法士さんもオススメ

介護関連の情報を発信されている「介護YouTube大学」というYouTubeチャンネルで、リハビリの専門家である理学療法士さんが、あしふみ健幸ライフの紹介をしてくださっています。

その中で、あしふみ健幸ライフのメリットとして
・関節に負担をかけずにリラックスしてできる
・テレビを見たり机で作業をしたりしながら運動できる
・ジムに通ったり大掛かりな器具を使ったりせず自宅で気軽にできる

また、あしふみ健幸ライフを使った運動の効果として
・関節をほぐすことができる
・腰回りの筋肉を鍛えることで歩行状態を良くすることができる
・足の血行が良くなり冷え性やむくみの改善に役立つ
とコメントなさっています。

特に、座っている時間や寝ている時間が長く運動不足になりがちな高齢者に良い運動器具。
全身の血流が良くなり脳への血流量が増えるため、認知症予防にもなります。

と専門家の立場からもオススメされています。

動画の後半では、実際に高齢者の方に使っていただくシーンがあるのですが
「いい運動になるね」
「暖まってきた」
など、みなさん初めて使われるあしふみ健幸ライフの感想を話していらっしゃいます。

12分ほどの短い動画です。
▼ぜひご覧ください！

応用編：足だけではもったいない！

実は、あしふみ健幸ライフの凄い効果は、足を動かして痛みや不調を改善するだけではありません。
上手に使って、肩や背中の筋肉もほぐして痛みを取ることができるのです。
ここではその上手な使い方を、動画でご紹介します。
このように応用的な使い方ができるのも、この形だからこそです！

あしふみ健幸ライフ応用編１【グイグイ全身運動】

椅子に座って足を動かすという基本の動きに加えて、肩とお腹も同時に動かす応用的な使い方です。
下半身だけでなく、肩からお腹まで広い範囲を動かすことができるので、とても効率的で効果的な全身運動になります。
肩の痛みを取ったり、お腹の動きを活発にしたりする運動としてオススメです。

【あしふみ健幸ライフ応用編１】

あしふみ健幸ライフ応用編２【ぎゅーッとストレッチ】

あしふみ健幸ライフを使って全身をストレッチしましょう。
横になった状態であしふみ健幸ライフを体の下に入れ、半円の形を利用して左右にひねります。
他の器具ではできない、まさにこのシンプルな形だからこそできる応用的な使い方。
普段しない動きでぎゅーッとひねるのが気持ちいいんです。

【あしふみ健幸ライフ応用編２】